L’American College of Sports Medicine ha sottolineato il valore di semplici azioni quotidiane per bruciare calorie senza alcun sforzo intenso. Questi gesti spontanei, chiamati Neat , comprendono tutti quei piccoli movimenti che facciamo senza pensarci come gesticolare, camminare in casa o stare in piedi più a lungo. Questi comportamenti contribuiscono a consumare fino a 2.000 calorie al giorno, aiutando a mantenere o ritrovare una buona forma fisica senza seguire programmi complessi o costosi.
Che cos’è la termogenesi neat e perché conta nel bilancio energetico
Neat è l’acronimo di none exercise activity thermogenesis, ovvero l’insieme delle attività fisiche che svolgiamo senza programmare uno sforzo specifico. Si tratta di movimenti spontanei come agitare le mani mentre si parla, battere i piedi al ritmo della musica o camminare senza una meta precisa. L’Acsm ha evidenziato come queste attività possano variare notevolmente da persona a persona, facendo consumare da poche centinaia fino a 2.000 calorie al giorno.
Questo dato spiega perché alcune persone mantengono un fisico asciutto pur senza allenarsi regolarmente, mentre altre accumulano peso a dispetto di diete restrittive. Per chi cerca di perdere peso, Neat diventa un alleato importante da integrare insieme a un regime alimentare e a una routine di esercizio. Gli incrementi di movimento quotidiano, anche piccoli, possono influire positivamente sul consumo calorico complessivo e migliorare anche l’umore e la mobilità.
I 16 principi per muoversi di più senza fatica secondo l’american college of sports medicine
L’associazione ha sintetizzato in 16 consigli pratici le abitudini da adottare a casa, al lavoro e in vacanza per incrementare il movimento quotidiano.
1) Allontanare oggetti di uso frequente come stampanti e telefoni per stimolare più passi.
2) Muovere il piede a ritmo ascoltando musica mentre si è fermi, ad esempio davanti al pc.
3) Parlare faccia a faccia con amici senza telefono in mano per gesticolare liberamente.
4) Fare la spesa a piedi, portare borse leggere suddividendo gli acquisti in più giorni.
5) Alzarsi in piedi almeno ogni mezz’ora, usare scrivanie alte o regolabili e fare videochiamate stando in piedi.
6) Camminare mentre si è al telefono o in videocollegamento, muovendosi anche avanti e indietro.
7) Organizzare riunioni camminando o alzarsi per prendere una boccata d’aria durante lunghe chiamate.
8) Camminare durante le pause invece di usare strumenti digitali.
9) Usare un tapis roulant a bassa velocità mentre si lavora da casa.
10) Spostarsi a piedi, in bici o con mezzi pubblici invece che in automobile ogni volta.
11) Conservare snack lontano per costringersi a fare passi in più.
12) Salire le scale regolarmente, evitando di portare oggetti pesanti.
13) Dopo i pasti, camminare o giocare attivamente con bambini o animali prima di sedersi.
14) Usare la compagnia degli animali per stimolare movimento extra, ad esempio portando il cane fuori più spesso.
15) Dedicarsi alle faccende domestiche ogni giorno a ritmo di musica, tra pulizie e cura delle piante.
16) In spiaggia o durante le vacanze, evitare di restare fermi e camminare, giocare o fare esercizi leggeri anche per brevi periodi.
Adottare questi accorgimenti contribuisce a scomporre il tempo passato seduti e inserire costantemente piccoli sforzi che si sommano nel corso della giornata, incrementando il dispendio calorico e migliorando il benessere fisico.
Il ruolo del movimento quotidiano per la salute oltre la forma fisica
Non è solo questione di dimagrire o mantenere un peso ideale. I benefici del Neat comprendono anche una maggiore mobilità articolare, un umore più stabile e un recupero migliore dall’attività fisica più intensa. Stare troppo seduti rischia di rallentare la circolazione, creare rigidità muscolare e influire negativamente sull’umore.
Affrontare le giornate con più movimento, anche minimo, previene questi effetti. Lo sappiamo, molti tendono a sottovalutare quanto le pause attive, i gesti sopra descritti e l’attenzione a non restare troppo fermi influiscano in tempi lunghi. L’Acsm ribadisce che il movimento leggero ma continuo fra i pasti e il sonno permette di accumulare un vantaggio fisico concreto.
Le indicazioni valgono anche per chi ha ritmi di lavoro sedentari e routine regolari. Basterebbe integrarle nel quotidiano, sfruttando i momenti liberi e organizzandosi per evitare posture statiche prolungate. La sfida resta cambiare alcune abitudini senza dover per forza stravolgere la giornata. Un passo in più, qualche scala presa a piedi o una chiacchiera vera fatta alzati già migliorano le cose.
Le linee guida dell’American College of Sports Medicine suggeriscono di prendere questi movimenti come fondamentali tasselli di salute e stile di vita, più accessibili e sostenibili rispetto a certe attività intense o a programmi complicati.
